تمارين إذا قمت بها لا داعي للذهاب إلى النادي

تعتبر تمارين القوة مجموعة من النشاطات البدنية المصممة لتحسين اللياقة العضلية، والمبدأ الأساسي لهذه التمارين هو تطبيق الحمل والإفراط في تحميل العضلات باستخدام الأوزان الحرة أو الات الوزن أو وزن الجسم نفسه، إذ يساعد ممارسة تمارين المقاومة بصورة منتظمة على منع الخسارة الطبيعية لكتلة العضلات الهزيلة التي تأتي مع الشيخوخة.

وهذه التمارين جزء مهم من اللياقة العامة لجميع الفئات العمرية، وخاصةً الأشخاص الذين لديهم مشكلات صحية، مثل: السمنة، والتهاب المفاصل، وأمراض القلب.

أنواع تمارين القوة التي ينصح بها:

تمرين رفع الأثقال: يستهدف عضلات الذراعين، وتكون من خلال رفع أوزان مختلفة.

تمرين المعدة: تمارين المعدة أكثر التمارين شهرة التي تستهدف عضلات البطن بشكل رئيس.

تمرين الاندفاع: يستهدف عضلات الساقين بشكل عام وعضلات الأفخاذ وعضلتي الأرداف بشكل خاص.

تمرين الضغط: يستهدف عضلات الصدرية والعضلات الثلاثية.

تمرين القرفصاء: إحدى تمارين المقاومة التي تستهدف أغلب عضلات الجسم، وخاصةً عضلات الساقين بشكل خاص.

بعض من الأنشطة والأعمال اليومية الروتينية تندرج ضمن تمارين القوة، ومنها: صعود الدرج، والرقص، وأعمال البستنة، وركوب الدراجة.