ممارسة الرياضة في المساء والصباح

 يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى تحسين عملية الأيض "التمثيل الغذائي"، ما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. فهل هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

ولعل السؤال الذي يطرح نفسه الآن: في أي وقت من اليوم تمارس الرياضة؟ الناس لديهم وقت مفضل من اليوم لممارسة الرياضة. فعند البعض، الاستيقاظ في الصباح مهمة صعبة التحقيق. لا يشعر الآخرون بالنشاط الكافي للقيام بتمرين فعال في الصباح. هناك أيضا أشخاص يجدون ممارسة الرياضة في الصباح مهدئًا للتوتر، وطريقة فعالة وصحية لبدء يومهم.

في هذه المقالة، سنتحدث عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة وما إذا كان هناك أي وقت تؤدي فيه التمارين إلى نتائج أفضل.

ممارسة الرياضة في الصباح

من الناحية المثالية، هناك كثير من الفوائد لممارسة التمارين في الصباح. يضيف بدء يومك في الصباح الباكر ساعات إضافية ليومك. يمكنك إنهاء التمرين حتى قبل أن يبدأ اليوم. يمكّنك من بدء يومك بجرعة من الإندورفين، وتوتر أقل وعقل هادئ.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 45 دقيقة في الصباح كانوا أقل تشتتًا بصور الطعام اللذيذة المظهر، مقارنةً بالوقت الذي لم يكن أحد فيهم يمارس  الرياضة على الإطلاق. كما أن هذا ساعدهم أيضًا على ممارسة النشاط البدني خلال اليوم. 

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى تحسين التمثيل الغذائي، ما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. أيضًا، فقد وجدت كثير من الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، مقارنة بممارسة الرياضة في المساء، أو في أي مكان قريب من وقت النوم.

تبلغ قدرة الجسم على الأداء ذروتها في فترة ما بعد الظهر، وفقًا لتقارير  وردت على موقع healthline.com الأمريكي المتخصص في الشؤون الصحية. ومن الساعة 2 مساءً حتى 6 مساءً تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها. وكلما زادت درجة حرارة الجسم، تعمل على تحسين وظيفة العضلات وقوتها. وهذا يعني أن جسمك هو الأكثر استعدادا لممارسة الرياضة في هذا الوقت، ما يجعله وقتًا فعالاً من اليوم لممارسة الرياضة.

يكون معدل ضربات القلب وضغط الدم عند أدنى مستوياته خلال وقت متأخر بعد الظهر والمساء، وهذا يقلل من فرص الإصابة ويمكن أن يحسن أيضًا أداء التمرين.

ومع ذلك، لا يُنصح بممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من موعد النوم حيث قد يصعب الحصول على نوم جيد.

بشكل عام، بغض النظر عن الوقت الذي تمارس فيه الرياضة، فإن حقيقة أنك تمارس الرياضة بانتظام هي أكثر ما يهم. إن فوائد ممارسة الرياضة بانتظام غير مسبوقة. فمن ضغوط أقل إلى تحسين حركة الجسم وخفة الحركة واللياقة البدنية والمرونة، تساعدك الرياضة بطرق متعددة. ومن ثم فإن التمرين المنتظم هو كلمة السر في فقدان الوزن والتخلص من الأمراض.