يوغا الوجه.. وسيلتك لتأخير الشيخوخة
2022-01-20
روجت الكثيرات من النجمات، مثل: جينفر أنستون، وغوينيث بالترو، تقنية "يوغا الوجه"، التي من خلالها يحافظن على شباب بشرتهن ونضارتها، لذلك نوضح - من خلال التقرير التالي - كل المعلومات التي تحتاجين معرفتها عن هذه التقنية.
* ما يوغا الوجه؟
هي عبارة عن مجموعة من تمارين التدليك، التي تقوم بتنشيط النظام الليمفاوي والعضلات والعمل على تحفيز خلايا الجلد، وهذه التمرينات يتم تطبيقها على الوجه والرقبة، ويمكنكِ ممارسة تمرينات يوغا الوجه بمفردك أو مع مجموعة من الأصدقاء، خصصي روتيناً لكِ من هذه التمرينات، للتخلص من آثار التوتر والأرق والإرهاق وعلامات تقدم العمر.
* ما فوائد يوغا الوجه؟
تشد تمرينات اليوغا عضلات الوجه تحت الجلد، ما يجعل التجاعيد والخطوط الدقيقة وعلامات تقدم العمر تبدأ في الاختفاء تدريجياً. تُعزز يوغا الوجه الدورة الدموية، التي بدورها تساعد على منع الإصابة بالصداع واحتقان الجيوب الأنفية، وأيضاً تخلصكِ من الأرق، إلى جانب تنشيط الجهاز الليمفاوي للتخلص من الشعور بالضغط والتوتر وتقليل انتفاخات وتورم الوجه.
وتقوي اليوغا عضلات الوجه، وبالتالي تمنع حدوث ترهلات وانكماشات الجلد.
- تحديد خط الرقبة، وتحسين القدرة على التحكم بعضلات الوجه.
- تقليل ظهور الهالات السوداء تحت العين.
- تعزيز طريقة التنفس الصحيحة من الأنف.
- تقليل الآلام الناتجة عن اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (TMJ).
- إزالة السموم من أنسجة الجلد.
* ما تمرينات اليوغا المناسبة لكِ؟
بحسب هدفك، يمكنكِ اختيار تمرين يوغا الوجه المناسب، لكن هناك خطوة أساسية قبل أي نوع من أنواع اليوغا، هي غسل الوجه وتطبيق زيت أو مصل، حتى تكتسب أصابعك المرونة، وتستطيعي تحريكها بسهولة على وجهك.
- التخلص من التوتر
للتخلص من الضغط والتوتر والشعور بالإجهاد، يمكنكِ ممارسة هذا التمرين قبل النوم أو خلال النهار، واتبعي الخطوات التالية:
- بإصبع السبابة، اضغطي على زاوية العين الداخلية لمدة 30 ثانية.
- قومي بعمل حركات دائرية حول العين، باستخدام نفس الإصبع لمدة 30 ثانية.
- كرري نفس التمارين في الاتجاه المعاكس، مع الحرص على ممارسة تمرينات الزفير والشهيق.
* التخلص من التورم والانتفاخ
للتخلص من آثار التورم والانتفاخ، عليكِ ممارسة هذا التمرين لتعزيز تدفق الأكسجين، واتبعي الخطوات التالية:
- ضعي إصبعك الوسطى على حاجبيكِ من الداخل.
- اضغطي ببقية أصابعك على الحاجبين من الخارج.
- ابدئي بالضغط برفق على منطقة الصدغ، وهي ما بين العين والأذن.
- اتجهي للضغط على عظام الوجنتين، على زوايا العيون الداخلية.
- يستمر التمرين لمدة 30 ثانية.
* لإرخاء عضلات الجبهة
للتخلص من التوتر والتصلب، اللذين يُصيبان عضلات الجبهة؛ يمكنكِ ممارسة هذا التمرين:
- ضعي أصابع يديك بمنتصف جبهتك في وضع متقابل.
- اضغطي برفق على جبهتك، واستمري بالتدليك اللطيف من الحاجبين حتى الأذنين.
- مارسي التمرين لمدة 30 ثانية.
* تدليك الرقبة
للتخلص من توتر الرقبة وترهل الجلد حول هذه المنطقة، نفذي الخطوات التالية:
- أرجعي رأسك للخلف، واضغطي برفق بأصابعك أعلى منطقة الرقبة.
- ابدئي بالنزول تدريجياً إلى أسفل، وصولاً للترقوة.
- استمري لمدة 30 ثانية، ثم توقفي.
* وضعية الأسد
يُطلق على هذه التقنية اسم وضعية الأسد، التي تساعد على إزالة التوتر وإرخاء عضلات الوجه، وهي تقنية تعتمد على وضع الجلوس والتنفس، اتبعي الخطوات التالية لتطبيقها:
- اتخذي وضعية جلوسك على الأرض، وقومي بمد يديكِ وصولاً لركبتيكِ أو إلى الأرض.
- تنفسي بعمق من أنفك، افتحي فمك، ومددي لسانك باتجاه الذقن.
- ثم أخرجي الهواء، وقومي بعملية الزفير، وأصدري هذا الصوت "ها".
- عودي للتنفس بشكل طبيعي مرة أخرى.
- يُكرر هذا التمرين حتى 7 مرات، وتراوح مدة التنفس العميق بين 1 و3 دقائق.
