تمرين بيربي.. لياقة بدنية مذهلة في 30 يومًا

الأمة برس - متابعات
2022-07-30

 

صورة لتمرين بيربي (الرجل )

 تمرين بيربي Burpee له سمعة لسبب ما. إنها واحدة من أكثر التمارين فعاليةً وتحديًا، ومن المؤكد أنها ستنتزع الآهات من مبتدئي اللياقة البدنية والمحترفين على حد سواء. ولكن ما هو تمرين بربي بالضبط وكيف تؤديه؟ هناك اختلافات، لكنها جميعًا تتبع نمطًا مشابهًا، والحصول على الشكل المناسب من التمرين هو المفتاح للحصول على كل فوائد تقوية العضلات.

ما هو تمرين بيربي؟

تمرين بيربي في الأساس عبارة عن مزيج من دفع القرفصاء وقفز القرفصاء - وأحيانًا تمرين البوش أب "الضغط". يقوم بعض محترفي اللياقة البدنية بتمارين بيربي من خلال تمرين الضغط أو استخدام عصا لإسقاط جسدك على طول الطريق، بينما يقوم المدربون الآخرون بتلك التمارين بمجرد قفزة إلى الوراء.

اقرأ أيضا: جدول تمارين رياضية للمبتدئين في رمضان..أبرزها تمرين الضغط

بغض النظر عن كيفية أداء بيربي تمرين بالضبط، فإن التمرين يحول جسمك إلى عضلات مفتولة. يقوم هذا التمرين بتدريب كل عضلة في جسمك تقريبًا - بما في ذلك كتفاك وصدرك وعضلات البطن والعضلات الرباعية والفخذان الداخليان والمؤخرة والعضلة ثلاثية الرؤوس. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد معدل ضربات قلبك للحصول على مزايا رائعة لبناء العضلات، وفقًا لما ذكره مايك دونافانيك، مدرب شخصي معتمد في مؤسسة NSCA.

ولكن لتحقيق أقصى استفادة من كل تكرار من هذا التمرين، لا تحتاج فقط إلى معرفة كيفية عمل تمرين بيربي، ولكن أيضًا كيفية القيام به بالشكل الصحيح.

كيفية أداء تمرين بيربي

فيما يلي 6 خطوات لأداء تمرين بيربي للمبتدئين  بالصورة الصحيحة التي تنعكس حتمًا بنتائج إيجابية عليك في غضون فترة ليست طويلة:

1- الوقوف مع المباعدة بين القدمين والكتفين، والوزن في الكعبين، والذراعين على الجانبين.

2- ادفع الوركين للخلف وقم بثني الركبتين وأسفل الجسم في وضع القرفصاء.

3- ضع يديك على الأرض مباشرة أمام القدمين وداخلها مباشرة. انقل الوزن على اليدين.

4- اقفز بالقدمين للخلف لتهبط بهدوء على كرات القدم في وضع اللوح الخشبي. يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعبين. احرص على عدم ترك الترهل الخلفي أو المؤخرة تعلق في الهواء، حيث يمكن أن يمنع كلاهما التنشيط الأساسي الفعال.

5- اختياري: قم بتأدية تمرين الضغط أو الجزء السفلي من الجسم بالكامل على الأرض، مع الحفاظ على جذعك مشدودًا. ارفع جسدك لأعلى عن الأرض والعودة إلى وضع اللوح الخشبي.

6- اقفز بقدميك للخلف حتى تهبط خارج الأيدي.

قم بوضع ذراعيك فوق رأسك والقفز بشكل رشيق في الهواء. قم بالهبوط على الفور وانزل ظهرك إلى وضع القرفصاء للتكرار التالي.

فوائد تمرين بيربي

فيما يلي أهم فوائد تمرين Burpees:

1- يعمل على تمرين مجموعات عضلية متعددة

بيربي هي أداة بسيطة لكنها فعالة لتمرين الجسم بالكامل. إنها طريقة رائعة لتمرين معظم مجموعات العضلات الرئيسة في جسمك لتقوية الجزء العلوي والسفلي من الجسم بكفاءة. حتى الأطراف مثل يديك تستفيد من  التمرين.

يساعد كل تمرين بيربي على تقوية:

الأكتاف

الذراعين

الجذع

 العضلات الألوية

العضلة الرباعية

أوتار الركبة

 







كاريكاتير

إستطلاعات الرأي