ثني المعصم Wrist flexion

ثني المعصم من أشهر تمارين لتقوية أعصاب اليد

يعد هذا من بين أبرز تمارين لتقوية أعصاب اليد، ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الساعد الخارجي.

كيفية أداء التمرين:

قم بمد ذراع واحدة أمام الجسم على ارتفاع الكتف.

حاول ألا تقفل الكوع عند مد ذراعك للخارج.

مع توجيه راحة اليد لأسفل، قم بثني الرسغ، بحيث تشير الأصابع إلى الأرض.

باستخدام اليد الأخرى، اسحب اليد المنحنية برفق تجاه الجسم لتشعر بتمدد في الساعد الخارجي.

استمر لمدة 15 ثانية.

تحرر من هذه التمارين ثم كررها خمس مرات.

كرر التمرين كله على الذراع الأخرى.

يمكن للأشخاص تكرار هذا التسلسل حتى أربع مرات يوميًّا، من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع. يمكن لأي شخص أيضًا استخدامه كإطالة إحماء قبل القيام بأنشطة أخرى.