إليـك نصائح للحفاظ على مستوى السكر في الدم

النمط الغذائي الصحي هو أساس نمط الحياة الصحية، للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، يعد دمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي أمرًا بالغ الأهمية، من خلال تكليفنا بالبقاء في المنزل، من المرجح أن يحرق معظمنا سعرات حرارية أقل بكثير مما نحرقه عادةً عن طريق تقليل نشاطنا البدني، مما يتسبب في تقلبات السكر في الدم.

الأكل الجيد ضروري، سواء عند الإصابة بمرض السكري أو لا، ولكن إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فأنت تحتاج أن تعلم مدى تأثير الأطعمة في مستويات السكر في الدم لديك، فلا يتعلق الأمر بنوع الطعام الذي تتناوله فقط، بل يتعلق أيضًا بمقدار ما تأكله ومجموعات أنواع الطعام التي تتناولها.

نصائح للحفاظ على نسبة السكر في الدم.

1- اتباع نظام غذائي صحي
ينصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضراوات والفواكه والألياف والدهون الصحية، والابتعاد عن الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة للحفاظ على نسبة السكر في الدم.

2- ممارسة الرياضة
تساعد بعض الأنشطة الرياضية بانتظام، مثل: المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات في الحفاظ على الوزن الصحي ومعدل السكر الطبيعي في الدم، حيث أن السمنة تعد أحد عوامل ارتفاع نسبة السكر في الدم، لذلك يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.

3- مراقبة السكر بانتظام
يعد تتبع مستويات السكر بانتظام من الأمور المهمة لمعرفة ما هي الحالة والأطعمة التي تؤدي لارتفاع أو انخفاض السكر في الدم.

كما أن السيطرة على مستويات التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل: اليوغا، والتأمل يساعد في خفض خطر الإصابة بمرض السكري.

4- الإكثار من شرب الماء
ينصح بالإكثار من شرب الماء واستبدال العصير والصودا بها للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري، حيث أن الماء يساعد الكلية على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول.