كيف تتعامل مع الغيرة القاتلة؟

يرى علماء النفس، وخاصة المحللين النفسيين، أن الغيرة تكون في كثير من الأحيان دليلاً على الشعور بانعدام الأمن العميق، وكذلك تكشف الكثير  من عيوب الشخصية، لذلك قد تكون الغيرة العاطفية أكثر  المشاعر تعقيداً، لأنها تعكس قيمك العليا وتحدد نوع شخصيتك، في بعض الأحيان تكون دليلاً على اعتدادك الشديد بنفسك، وتكون نابعة من شعورك بأنه لا يجب أن تتلقى هذه المعاملة، وفي أحيان أخرى تكشف عن مدى صدقك وإخلاصك وإيمانك بأن هناك شخصاً واحداً لكل شخص آخر، لذلك فأنت تشعر بالرعب من فقدان ما هو مُهم بالنسبة لك.

فرق بين الأفعال والأفكار

هناك فرق كبير من الشعور بالغضب والتصرف بعدوانية تجاه الآخرين، وكذلك يوجد فرق كبير بين الشعور بالغيرة والتصرف بغيرة. من الضروري إدراك أن الغيرة قد تعرض علاقتك لخطر كبير، وقد تنهيها بفعل تصرفاتك السيئة والسلبية، مثل استمرار توجيه الاتهامات، والصياح والشجار وغيرها، لذلك توقف عن ذلك وقل لنفسك "اعلم أنني أشعر بالغيرة، ولكن لست مُضطراً إلى التصرف على هذا النحو".

تقبل مشاعرك وراقبها في هدوء

عندما يُسيطر عليك الشعور بالغيرة، فلا تتصرف فوراً، حاول التحلي بالهدوء للحظات، وتنفس ببطء، وامعن التفكير في مشاعرك وأفكارك، وتأكد من أن أفكارك المرتبطة بالغيرة قد تكون غير صحيحة وليس لها أي أساس من الصحة، ربما تعتقد أن شريك حياتك مُهتم بشخص آخر، ويجده مُثيراً للإعجاب، ولكنه ليس كذلك. حاول التفرقة بين الحقيقة والخيال والأفكار.

لا تسر وراء مشاعرك وأفكارك    

سوف تجد أن مشاعرك بالغضب والقلق تزداد مع مرور الوقت عندما تستسلم لها، تقبل فكرة أنك تشعر بالغيرة وتعامل مع هذه المشاعر بهدوء، ليس عليك التخلص منها فوراً، ولكن عندما تراقبها بهدوء وتفكر فيها فإنها سوف تخفت وتصبح أكثر هدوءاً مع مرور الوقت. 

الجأ إلى سلوكيات العلاقة الفعالة

الغيرة قلما تجعل العلاقات أكثر أمناً، غالباً ما تكون ممارسة سلوكيات العلاقة الفعالة بديلاً أفضل. تذكر أنك لست مُضطراً إلى الاعتماد على الغيرة السلوكيات المصاحبة لها كي تحافظ على علاقة آمنة.

لديك دائماً إمكانية اللجوء إلى السلوكيات الفعالة، والتي تتضمن على سبيل المثال مكافأة بعضكم البعض عندما يقوم أحدهم بشيء إيجابي، والإثناء على الآخر، والتخطيط للقيام بأشياء جديدة، والتخلص من الانتقادات السلبية، ووضع إطار فعال لحل المشكلات، والخروج من الأزمات، على سبيل المثال اتفقا على تحديد يوم في الأسبوع للاستمتاع بوقتكم، والقيام بكل ما يجعلكما سعداء.