لتحسين نظامك الغذائي.. اتبعي هذه العادة يومياً

يمكن لأشياء صغيرة وبسيطة، أحياناً، أن تُحدث فرقاً كبيراً في حياتنا. على سبيل المثال، يمكن للنزول على الدرج والسماح لأنفسنا بالمشي قليلاً، أن يساعدا صحتنا، ويمكن لحصولنا على ما يكفي من الضوء في الصباح أن يساعد على تحسين النوم، والمزاج، والتركيز.

ومن العادات اليومية الصغيرة أيضاً، التي تحسن نظامك الغذائي وصحتك العامة، الاحتفاظ بمذكرات الطعام أي تدوين كل ما تستهلكينه من أطعمة ومشروبات على مدار يومك، وكذلك كتابة المشاعر التي تمرين بها كل يوم.

وفقاً لخبراء الصحة، فإن تدوين الأطعمة والمشروبات التي تستهلكينها، ومشاعرك، على مدار أسابيع متتالية، يوفر معلومات لا تقدر بثمن حول كيفية تأثير طعامك في حالتك المزاجية، والتمثيل الغذائي، والطاقة، وغيرها.

وهذه العملية ليست حول تتبع السعرات الحرارية، بل إنها أداة رائعة لمساعدتك على تحديد العوائق، التي قد تمنعك من تحقيق أهدافك الصحية، ومعرفة سلوكيات الأكل التي قد تفسد تقدمك، والتحقق من العناصر الغذائية المهمة، مثل: الألياف، والبروتين، والسكر.

كما أصبح من المعروف أن تناول مجموعة متنوعة من النباتات هدف صحي مهم، لذا فإن مذكرات الطعام تساعدك على إدراك كمّ الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، التي يجب تناولها كل يوم، إضافة إلى أنها تساعدك على ضمان تناول ما يكفي من البروتين والألياف، التي تدعم صحة الأمعاء.

علاوةً على ذلك، فإن الاحتفاظ بمذكرات الطعام يضمن لك البقاء منتبهة ومدركة لما تتناولينه، إذ من السهل الاعتقاد أنك تتناولين نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً، بينما في الواقع قد لا يكون كذلك.