ما المدة التي تحتاجين إليها في التمرين.. لأفضل النتائج؟

هل تساءلتِ يوماً عن المدة، التي يجب أن تتمرني فيها للحصول على أقصى استفادة، والوصول إلى أهدافك؟.. إذا كانت إجابتكِ (نعم)، فإننا هنا سنخبركِ.

رغم عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع، عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية، فإنه من الضروري فهم مدى تأثير فترات التمرين المختلفة على جسمك، حيث يمكن أن يحقق ذلك أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك أو يكسرها.

وعادةً، الكثيرون لا يمارسون القدر الموصى به من النشاط البدني، إذ قد تكون الجداول الزمنية المزدحمة، وقلة وقت الفراغ، من الأسباب الشائعة التي يمكن إلقاء اللوم عليها.

لكنك قد تحتاجين إلى إعادة النظر في روتين التمرين الخاص بك، من أجل الحصول على أفضل النتائج، وهنا نرصد لك كل المعلومات التي تبحثين عنها.

في حين أن الأهداف الفردية يمكن أن تختلف من شخصٍ إلى آخر، إلا أنه يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المتوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، كل أسبوع. ويعادل هذا المقدار حوالي 30 دقيقة يومياً، خمس مرات في الأسبوع.

ويقول خبراء اللياقة البدنية: إنه عندما يتعلق الأمر بالتمرين وتحديد نطاق زمني، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، لكن يمكن لبعض الإرشادات العامة والعوامل الفردية أن تساعدك على تحديد المدة المثلى لتدريباتك، إذ ينبغي أخذ العوامل الفردية، مثل: مستوى اللياقة البدنية، والأهداف، والوقت المتاح، بعين الاعتبار عند تحديد المدة المثلى لتدريباتك، كما أنه من الضروري العثور على روتين مستدام يناسب نمط حياتك، ويمكنكِ الالتزام به على المدى الطويل.