طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم.. وفق اختصاصية تغذية

إن تراكم السوائل في الجسم، قد يسبب زيادة في الوزن، المتأتي من وزن الماء الزائد في الجسم.. يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60% من الماء، الذي يلعب دوراً رئيسياً في عمل وظائف الجسم الطبيعية.
قد تواجهين تقلُّبات في الوزن من يومٍ لآخر بسبب احتباس الماء، والذي يحدث ربما لأسباب مختلفة، مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.. عادة ما يكون هذا النوع من وزن الماء مؤقتاً وغيرَ ضارّ.. ومع ذلك؛ فإن استمرار زيادة وزن الماء في الجسم، أو ظهور أعراض مثل تورُّم الكاحلين والقدمين والساقين، قد يشير إلى حالة طبية مزمنة، تسمى الوذمة (Edema)، كما تؤكد اختصاصية التغذية نور حرب في هذا المقال.. وتتابع متحدثة عن طُرق التخلص من الماء الزائد في الجسم؛ فهي مهمة لكل أنثى وخصوصاً للعروس.

• زيادة شرب المياه: قد يظن البعض أن إدخال المزيد من الماء إلى الجسم، يمكن أن يَزيد من وزن الماء في الجسم.. لكن على العكس، في حال الجفاف، سيحتفظ الجسم بالماء؛ لذلك من المهم تناول الماء بكميات جيدة لتجنُّب الجفاف وتجنُّب احتباس الماء أيضاً.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم: خلال التمرين يقوم الجسم بنقل الكثير من الماء إلى العضلات.. إضافةً إلى ذلك، أن ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم، قد تَزيد من التعرُّق؛ مما يعني أن الجسم سيخسر الماء لفترة قصيرة.
• التحكّم بكمية الملح المتناوَلة: قد يؤدي استهلاك مستويات عالية من الملح، إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم؛ مما قد يَزيد من احتباس الماء.. ولكن هذا يعتمد على عدة عوامل، مثل كمية الصوديوم المتناوَلة يومياً.
• مراقبة مستويات الصوديوم في الدم، وتعدليها في حال كانت مرتفعة.
• زيادة استهلاك البوتاسيوم: قد يكون تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مفيداً لتقليل احتباس الماء الزائد، وذلك لأن البوتاسيوم يساعد في توازن السوائل، من خلال مواجهة آثار الصوديوم.. وهو يقوم بذلك من خلال إدرار البول وتخليص الجسم من الملح، وهذا يمنع احتباس الماء وتراكم السوائل.. لذلك يُنصح بتناول بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل: البطاطا، المشمش، السبانخ، الطماطم، العدس، الدواجن، المأكولات البحرية، ومنتجات الألبان.