أهمية تدريبات القّوة في عملية فقدان الوزن الزائد

بعدما شهدت عصرها الذهبي في الثمانينيات، أخذت موضة تدريبات القوة في السنوات الأخيرة تشهد إقبالاً كبير وفقا لموقع رائد.

 

فإلى جانب تدريبات القوة كرفع الأثقال وكمال الأجسام لزيادة الكتلة العضلية وكذلك الأسباب الجمالية المتعلقة بتحديد العضلات ومظهرها، يُعزى سبب هذا الإقبال إلى الرغبة في تحقيق الرفاهية البدنية وتحسين نوعية الحياة.

 

وأما من الناحية الطبية، فتعزّز تدريبات القوّة كثافة العظام، وتزيد من قدرة تحمّل العضلات ومتانتها، وتحسّن الأيض، والوضعية العامة، وحالة الأربطة والأوتار والمفاصل، والصحّة القلبية الوعائية والعصبية، كما تساعد في دعم توازن تركيبة الجسم (كتلة العضلات مقابل الدهون).

 

والمعروف ان تدريب القوّة - أو تدريب المقاومة - يشمل تلك الفئة الكبيرة من التمارين اللاهوائية التي تتضمّن نشاط العضلات لمقاومة حِمْل خارجي. ويتضمّن الآلية الأساسية لتدريب القوّة استخدام قوّة العضلات لكبح مقاومة: مثل أوزان البار، الدمبلز، الكيتلبلز، أو أي معدّات رياضية مخصّصة لمجموعات عضلية معينة.

 

وبالمواظبة، تظهر النتيجة النهائية في عضلات أكبر وأقوى تكيّفت مع الضغط.

ولا يخفى على أحد أن العمل على القوة مهم بشكل خاص للرياضيين، حيث يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ويسمح لهم بالوصول إلى ذروة السرعة والرياضية.

 

وتعزز تدريبات القوّة جميع أنواع الأداء، حتى تلك غير المتعلّقة بالتحمّل بشكل مباشر، ما يجعلك أسرع وأكثر لياقة، كما تسهم بشكل كبير في التعافي بعد الإصابة وإعادة التأهيل البدني.

وقد تجاوزت تدريبات القوّة عالم نخبة الرياضيين، وتركت بصمتها في تدريبات النادي الرياضي اليومية من خلال الاعتماد الواسع من قبل الجمهور على تدريبات الفترات عالية الكثافة (HIIT) والتدريب الوظيفي.

 

ويمثل هذه التطوّر توجّهاً ديمقراطياً في التدريبات التي تركّز على القوة، حيث يتبنّى الأفراد من جميع مستويات اللياقة فوائدها التحويلية، والتي كانت في السابق حَكراً على الرياضيين المحترفين.

وأبرزت أحدث الدراسات العلمية أيضاً أهمية تدريب القّوة في عملية فقدان الوزن الزائد.

إذ كان يُعتقد حتى وقت قريب أن الأشخاص الذين يرغبون في تخفيف وزنهم يجب أن يخضعوا لساعات من جلسات تمارين الجري، بينما التوجّه الحديث في اللياقة البدنية والطبّ يؤكّد أن دمج تدريب المقاومة في عملية فقدان الوزن أمر أساسي.

 

وهذا النوع من التدريب يحمي بشكل ممتاز كتلة العضلات النحيفة ويعدّ محفّزاً قوياً لنموّها، حيث يعمل على مقاومة كتلة الدهون.

ويحدث هذا عبر جلسات التمرين الفعلية ومن خلال الإحراق الحراري اللاحق (السعرات الحرارية التي يستمرّ الجسم في إحراقها بعد التمرين).

ومن هنا فليس مفاجئاً أن يكون تدريب قوّة الجسم أساسياً أيضاً لكبار السن (فوق 70 عاماً)، حيث أنه الطريقة الأكثر فعالية لمحاربة الاتجاه الطبيعي والمحدّد بالعمر نحو الضعف البدني، والمرتبط بفقدان كتلة العضلات.

وإضافة جلسات تدريب القوّة المعتدلة أو الخفيفة - الموصوفة من قِبل الطبيب وتحت إشراف مدرّب - إلى تمارين كبار السنّ تقلّل بشكل أساسي من احتمال الإصابة وتمكّنهم من اتباع أسلوب حياة نشط لفترة أطول.

 

 

حتى عندما ترغب في التدريب وأنت مرتاح في منزلك، تدعمك تكنوجيم Technogym في تلبية جميع احتياجاتك وأهدافك الرياضية، وتساعدك على تحقيقها بفعالية للحصول على نتائج متميّزة بسرعة أكبر. ومن ضمن تلك التمارين، تدريب القوّة، حيث تقدّم لك تكنوجيم Technogym حلولاً متنوّعة لتعزيز تمارين تدريب القوّة الخاص بك، فتوفّر لك مساراً شخصياً ومحفّزاً نحو تحقيق أهدافك، مهما كانت احتياجاتك.

 

• صُمم جهاز تكنوجيم بنش Technogym Bench بدقّة ليجمع بين أقصى تنوّع في التدريب وأقلّ حجم ممكن. وكمقعد تصميمي للتدريب الوظيفي وتدريب القوّة في المنزل، يحتوي جهاز تكنوجيم بنش Technogym Bench على جميع الملحقات المثالية لتدريب المقاومة في جهاز واحد. وتشمل الملحقات الدمبلز بخمسة أوزان مختلفة، والكُنكِلز بثلاثة أوزان مختلفة، والأشرطة المرنة بثلاث درجات مقاومة مختلفة ومع خيارات تثبيت متنوّعة، وحصيرة لتوفير أقصى درجات الراحة والثبات، أكان على الأرض أو على المقعد. كما يتيح الجهاز أكثر من 200 خيار تمرين لإجراء جلسات تدريبية لكامل الجسم لتقوية العضلات، وتعزيز القوة، والمرونة.

 

• أونيكا Unica، محطة التمارين الرياضية المتعدّدة للّياقة البدنية المنزلية، تمكّنك من تدريب جميع المجموعات العضلية الرئيسية: العضلات الصدرية، والكتفين، وعضلات الظهر العريضة، والردفين، والدالية، وعضلات الزندين، وغيرها. وكل هذا،ضمن مساحة لا تتجاوز 1.5 متر مربع، وبتصميم أنيق يتناغم بشكل مثالي مع بيئة منزلك. صُمّمت أونيكا Unica باستخدام مواد عالية الجودة، وتتيح لك بسهولة أداء العديد من التمارين من الوضعية نفسها بفضل نظام الرافعة الحصري، الذي يتيح لك أيضا اختيار الحَمْل المرغوب بتنوّع شديد. كما أن المقعد القابل للتعديل، ومسند الظهر العريض، والتبطين العمليّ، والمقابض المضادة للانزلاق، ستوفّر

لك أقصى درجات الراحة.

 

• تطبيق تكنوجيم Technogym App - وبفضل الذكاء الاصطناعي الذي يتميّز به - يتكيّف معك ويتطوّر مع تقدّمك. فهو يقترح يومياً التمرين الأنسب لك من خلال دمج البحث العلمي مع محتوى فيديو جذاب ومحفّز، ووظائف لكلّ غرض. كما يتضمّن مكتبة واسعة ومحدثة باستمرار لتمارين الفيديو حسب الطلب، بما في ذلك برامج رياضية محدّدة، وتمارين تستهدف مجموعات عضلية أو أهداف محددة، ودروس فيديو تحت إشراف مدرّبين شخصيين. وسيقودك تكنوجيم كوتش Technogym Coach- المدرّب الرقمي القائم على الذكاء الاصطناعي في تطبيق Technogym App - خطوة بخطوة من خلال تمارين مصمّمة خصيصاً لك مع برامج الدقّة، متكيّفة مع أهدافك، ومستوى تقدّمك، وكذلك الوقت المتاح، والمعدّات المتوفرة، أو التدريب بالجسم فقط.