لياقة
6 أطعمة لتقوية العضلات وحرق الدهون
يلجأ البعض إلى اتباع دايت صارم لحرق الدهون، الأمر الذي يمكن أن يؤثر على قوة العضلات من خلال خسارة الكثير من المياه والعناصر الغذائية المهمة، ومن ثم يُراعى تناول بعض الأطعمة التي تساهم في تقوية العضلات وحرق الدهون معًا. يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية عددًا من الأطعمة المهمة التي تعمل على تقو
ثلاثة أيام من الرياضة في الأسبوع كافية لإنعاش العضلات
يتساءل الشباب :أيهما أفضل.. يومان أو ثلاثة أيام من ممارسة الرياضة؟ يتساءل الجميع عن عدد الساعات والحصص اللازمة للحصول على عضلات مشدودة وجسم رشيق، دون التسبب في أي مشاكل جسدية جراء ممارسة الرياضة المفرطة وفقاً لموقع السباق. تعتبر الرياضة أحد أهم الأنشطة التي ينصح بالقيام بها للحد من العديد من الم
7 أطعمة لشد عضلات البطن
جميعنا يسعى للحصول على بطن مشدود، من أجل منظر جذاب ومن أجل صحة جيدة. وتساعد بعض الأطعمة من تحقيق ذلك، وفي هذا المقال نعرفك على أطعمة لشد عضلات البطن، وسنعرفك على الأكلات التي تمنع ظهور عضلات البطن وفقاً لموقع القيادي. أطعمة لشد عضلات البطن إليكم قائمة بـ 7 أطعمة تساعدك في حرق الدهون من الجسم: 1
دراسة تكشف مدة المشي المثالية لإطالة العمر
كشفت دراسة علمية حديثة أجراها فريق ياباني على 4165 شخصًاً تبلغ أعمارهم 65 عامًاً أو أكثر، أن المشي نحو خمسة إلى سبعة آلاف خطوة يوميًاً يطيل العمر الافتراضي للأشخاص اليابانيين المسنين وفقأً لموقع رائد. وذكرت وسائل اعلامية يابانية أن المشي نحو خمسة إلى سبعة آلاف خطوة يعادل نحو ساعة من المشي، التي ي
7 نصائح لتقوية عضلات الأكتاف
عضلة الكتف من أكثر العضلات التي تجعل الجسم يأخذ هيئة لاعبي كمال الأجسام، لكن بعيداً عن التمارين التي لا تعتبر وحدها كافية للحصول على نتية مذهلة، نقدّم إليك بعض النصائح لتقوية عضلات الكتفين وفقاً لموقع أنا شرقي. 4 تمارين للحصول على أكتاف مقسمة وضخمة خلال أسبوع لا تقوم بحركات دفع أمامية للوزن.
الوزن المثالي للرجل: طريقة حسابه وكيفية الوصول إليه؟
يسعى الكثير من الرجال للوصول إلى الوزن المثالي، والحقيقة أنه ليس هناك وزن مثالي واحد للجميع، فالوزن المثالي للرجل يختلف من شخص إلى آخر، ويعتمد هذا على عدة عوامل مثل الطول والعمر وغيرهما، والتي تؤدي إلى اختلاف الوزن المثالي من رجل إلى آخر وفقاً لموقع القيادي. نستعرض معكم فيما كيفية
"وجودها مهم".. ما النسبة المثالية للدهون في أجسامنا؟
ترتبط أهمية تواجد الدهون في أجسامنا مباشرةً بمدى النشاط البدني المبذول، والصحة العامة التي نتمتع بها، فبعد سنوات كثيرة تعرضت فيها الدهون للظلم بتصويرها كلعنة جالبة لأمراض القلب والجلطات، ظهرت الدراسات الطبية لتبرئة ساحتها مما نُسب إليها من تُهم وفقاً لموقع الرجل. واستندت تلك الأبحاث إلى مجموعة من
5 من أفضل أجهزة لياقة بدنية بين يديكم
لكل شخص يبحث عن أفضل أجهزة لياقة بدنية، ويود أن يتعرف اليها وعن كيفية عملها من أجل خسارة الوزن وشد العضلات، من المهم أن يطلع على هذه المعلومات ليفهم منها ما يتناسب مع تمارينه قبل شراءه وفقاً لموقع رجال. جهاز المشاية الكهربائية للياقة البدنية تعد المشاية الكهربائية من أفضل أجهزة اللياقة الب
هل تمارين الكروس فيت مضّرة؟ 4 أشياء تجهلها عن CrossFit
اجتاحت تمارين الكروس فيت CrossFit مؤخرًا النوادي الرياضية وأصبحت من التمارين الرياضية المشهورة، والتي تستطيع أن تبني العضلات في وقت بسيط، مع فقدان الوزن وحرق الدهون في ذات الوقت مما جعل الكثير من الشباب التخلي عن رياضة كمال الأجسام وممارسة الكروس فيت. ولكن هل تمارين الكروس فيت صحيّة أو مضّرة للعضل
برنامج لياقة بدنية للمبتدئين جربوه اليوم
من المهم الإطلاع على برنامج لياقة بدنية للمبتدئين وبخاصة إن كان الشخص ينوي على المحافظة على جسم رشيق وصحي، الى جانب التخلص من الأوجاع التي تصيب الجسم لأسباب مختلفة. من هنا سنقدم لكم في ما يلي برنامج لياقة بدنية للمبتدئين يمكنكم أن تجربوه بأنفسكم وفقاً لموقع رجال. حركة التمدد والاستلقاء لتنفي
هل تعرف تمارين الرفعة الميتة؟.. إليك 9 فوائد لممارستها
تُعد فوائد تمرين الرفعة الميتة Deadlift من زيادة للقوة الجسدية، وتعزيز كفاءة الجسم فيما يخص إفراز كميات أكبر من هرمون الذكورة والنمو ركيزتين أساسيتين تجعلان ممارسة هذا التمرين أمرًا لا يقبل النقاش وفقاً لموقع الرجل. المعروف أن تمرين الرفعة الميتة Deadlift هو تمرين مركب يستهدف عدة مجموعات عضلية أس
5 أخطاء شائعة يرتكبها لاعبوا كمال الأجسام
تلعب رياضة كمال الأجسام، دورا بارزا في الحصول علي جسم رائع ومثالي، ولكن ثمة بعض الأخطاء الشائعة بين ممارسيها، والتي ينصح الخبراء بتجنبها وفقاً لموقع أنا شرقي وهي: 1- إبتعد عن التمرينات العشوائية لا تتمرن بشكل عشوائي، فقط ضع خطة محددة، واستعن بها، وسر عليها بانتظام، لفترة زمنية معينة، علي أن تغير
أهمية الرياضة... 12 فائدة تشجعك على ممارسة الرياضية بانتظام
لا تقتصر أهمية الرياضة في حل المشكلات البدنية المختلفة مثل علاج السمنة أو تقليل مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية، بل لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية للشخص، كما أنها وسيلة فعالة للتخلص من عادات سلبية مختلفة وفقاً لموقع القيادي. وبلا شك فإن الرياضة مهمة لحياة الفرد وصحته العقلية والجسدية، كما أنها
جدول ثوري للحصول على ضخامة عضلية في شهر واحد فقط
يقدم لك فريق “أنا شرقي فتنس” برنامجاً للحصول على ضخامة عضلية خلال شهر واحد فقط. وينصح باتباع نظم غذائية معينة، والحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين والكربوهيدرات، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. – اليوم الأول (تمارين الساقين) : احرص على بذل مجهود كبير أثناء ممارسة
أربعة اتجاهات في اللياقة البدنية والصحة في 2024
مما لا شك فيه أن العقد الماضي شهد تبدلات كبيرة في عالم الصحة واللياقة البدنية. بدءً من تطبيقات الهواتف المحمولة لممارسة التأمّل، والمأكولات الصحية مثل زبدة اللوز إلى صفوف اللياقة البدنية المتخصصة وغيرها الكثير وفقاً لموقع أنا شرقي. وفي كل عام تظهر اتجاهات جديدة ومبتكرة في عالم الصحة واللياقة البد
4 عضلات لا يجب تجاهلها في الجيم
يبحث الكثير من ممارسو التمارين الرياضية، عن الحصول على مظهر جيد، وجسم رائع وجذاب، ما يدفعهم للتركيز بشكل أكبر على بعض العضلات البارزة دون الآخرى. ونرى إن معظم الرجال يبحثون عن عضلات بطن جذابة وعضلات صدر بارزة وينسون تماماً بعض العضلات المهمة في تمارينهم الرياضية وفقاً لموقع أنا شرقي. إليكم أبرز 4
أفضل 5 أجهزة تمرين في الجيم
يعاني العديد من المتدربين من صعوبة في اختيار أفضل التمارين في الجيم فهناك المئات من التمارين لكل عضلة، وهذه التمارين تنقسم ما بين تمارين دنابل وبار وكابلات وتمارين وزن الجسم وسميث… لمساعدتكم في الجيم يقدم لكم فريق “أنا شرقي فتنس” 5 أجهزة رياضية، لا غنى عنها للاعبي كمال الأجسام،
5 أسباب لتوقف ضخامة عضلات الجسم
أحيانا تتوقف عضلات جسمك عن النمو، على الرغم من إنتظامك في أداء التمرينات وإتباع نظام غذائي معين، بشكل منتظم. ولكن ثمة بعض العوامل التي تؤثر سلبا علي توقف ضخامة عضلات الجسم، نقدمها لك في السطور التالية وفقاً لموقع أنا شرقي. 1- حمل الأوزان التي تفوق قدرة تحمل العضلة أحيانا يتجه المبتدئون في رياضة
