لياقة
3 نصائح تزيد من سرعة بناء العضلات
كيف تبني عضلات بشكل سريع ومنتظم؟ تناول كمية مناسبة من البروتين يعتبر البروتين عنصراً غذائيّاً مهماً لممارِسي رياضة كمال الأجسام، حيث إنه المسؤول الأول عن بناء العضلات، فعند قيام اللاعبين لهذه الرياضة وممارسة تمارينهم المجهدة والهادمة لألياف العضلة يقومون بتناول كميات عالية جداً من البروتين إمّا
هل يمكن للرفاهية تحسين الأداء الرياضي؟
مع ظهور سلالة جديدة من التحديات الرياضية، وتنامي حس المغامرة بين هؤلاء الذين يستمتعون باختبار قدراتهم البدنية إلى أقصى الحدود، مع تقديرهم أيضًا للرفاهية والرعاية اللاحقة ذات المستوى الاحترافي العالمي، فإن الحاجة إلى توفير مثل هذه الرغبات تتزايد يومًا بعد آخر، وكذلك ترتفع مستويات النتائج المتحققة ك
5 أسباب لزيادة الوزن في الشتاء
زيادة الوزن في فصل الشتاء يعد أمراً شائعاً ومقلقاً لكثير من السيدات والرجال حيث تعاني العديد منهن من زيادة الوزن فما علاقة الشتاء بزيادة الوزن؟ ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية أسباب زيادة الوزن في الشتاء مقارنة بالصيف، نشره موقع "N
هل ترغب بخسارة وزنك الزائد؟ إليك 10 خيارات بروتينية
إن كنت تحاول خسارة بضعة كيلوغرامات، تأكد من انّك تتناول كميّات كافية من البروتيين. المأكولات الغنيّة بالبروتين تتطلّب وقتاً اطول من اجل هضمها ممّا يعني انّك تقوم بحرق الوحدات الحراريّة اثناء محاولة هضمها. بالإضافة الى ذلك، فإنّ هذه المأكولات تساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول. قم بتجربة هذ
الفشل العضلي.. هل يكون البداية لبنائها؟
للوهلة الأولى قد تظن أن مصطلح الفشل العضلي "Muscular Failure" يعنى بإضرار العضلات وإتلافها، ولكن صدِّق أو لا تصدق، توجد الحقيقة على الجانب المُعاكس تمامًا؛ إذ يُعد الفشل العضلي طريقك الوحيد لبناء العضلات. فماذا يُقصَد بهذا المصطلح؟ وكيف يمكن أن يؤدي "فشل العضلات" إلى بنائها؟ كل هذا
ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا؟
تتأثر الصحة العامة بشكل كبير بمجموعة من العادات الصحية اليومية، والتي تبدأ من تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه وتمتد إلى الحصول على نوم جيد كل ليلة. ويُمكن اتخاذ خطوات للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته، من بينها ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني، بشرط الالتزام بممارستها لمدة 30 دقيقة
تجنبـها.. 10 أخطاء تنسيقية تُفسد أناقتك
الحفاظ على أناقتك ليس فقط باتباع أحدث صيحات الموضة، أو ارتداء أعرق العلامات التجارية، الأهم من ذلك هو معرفة كيفية اختيار أزياء تناسب شخصيتك، وتزيد من ثقتك بنفسك، وهذا ينطبق على الرجال والنساء. أحيانًا نقع في أخطاء بعيدة عن عالم الموضة، واتباع أبرز الصيحات، ولكنها تُقلل من قيمة إطلالتنا، ونقف
المشي بالمقدمة دائماً.. أفضل 8 تمارين صباحية لحرق الدهون طوال اليوم
يؤكد خبراء ومدربو اللياقة البدنية أن التمارين الصباحية لها تأثير كبير في حرق الدهون طوال اليوم. وتحدث موقع "eat this" مع راشيل ماكفيرسون، وهي مدربة شخصية معتمدة، والتي كشفت عن أفضل التمارين الصباحية، التي تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، وتشمل ما يلي: تمرين المشي يعت
المشي هذه المسافة أسبوعياً كافٍ لإنقاص وزنك!
تعتبر الأنشطة البدنية مثل المشي مهمة لممارسة إدارة الوزن وحرق السعرات الحرارية، فالمشي هو أحد تمارين القلب التي تتيح لك التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة والبطن العنيدة في وقت أقل مما يُعتقد، وفقًا لما نشره موقع Jagran. حرق 150 سعراً حرارياً إضافياً وفقا لموقع "مايو كلينيك"، إذا تم إضافة 30 دقي
دراسة جديدة تحدد السبب "الخفي" وراء السمنة
رجحت دراسة جديدة أن الفركتوز هو السبب الخفي الذي يدفع الكثير من البشر نحو السمنة. على الرغم من أنه ليس المصدر الأكبر للسعرات الحرارية، إلا أنه يؤدي إلى الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية بكميات أكبر، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، بحسب ما نشره موقع "ساينس أليرت" Science Alert نقلًا عن دورية "أ
تعرف عليها.. 7 طرق يمكن أن يساعدك بها التفاح على إنقاص الوزن
على الرغم من وجود أنظمة غذائية شائعة لا توصي بتناول التفاح نظراً لارتفاع عدد الكربوهيدرات فيها، فإن الاعتقاد بأن التفاح لا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن قد أسيء فهمه تماماً. في حقيقة الأمر، يعتبر التفاح حقاً أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها ويجب أن يكون جزءً منتظماً
التمارين الصباحية.. هل تساعد على خسارة الوزن؟
أوضحت دراسة جديدة أن الوقت الذي يمارس فيه الشخص التمارين الرياضية يمكن أن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن. ووفقًا لموقع "روسيا اليوم"، نقلًا عن شبكة "سي بي إس نيوز" الأمريكية، استخدمت الدراسة نتائج مسح وطني سابق، شمل ما يزيد عن 5 آلاف شخص ما بين عامي 2003 و2006. واستطاع الباحثون ملاحظة وجود ع
من «باليو» إلى «حمية البحر المتوسط».. 5 أنظمة مُجربة لخسارة الوزن
منذ بضعة أشهر خرجت علينا وكالة "CNN" بتقريرٍ صادم مفاده أن أكثر من نصف سكان العالم، أي أكثر من 4 مليارات شخص، سيصابون بالسِمنة بحلول عام 2035، ومع زيادة معدلات الاستهلاك بشكل جنوني، وأعتقد أننا جميعًا نلاحظ ذلك، لم يعد أمامنا حل سوى التسلح بالحميات الغذائية ومحاولات نقصان الوزن. معادلة السعرات ال
المشي أم الجري.. أيهما الأفضل صحياً؟
كثيرة هي التوصيات، التي ينبه إليها أطباء التغذية وتخسيس الوزن، التي تعطى للراغبين في الحفاظ على نظام صحي لأجسامهم، إذا غالباً تأتي نصيحة ممارسة التمارين الرياضية مرافقة لأي برنامج صحي غذائي، على اختلاف أشكالها، ما بين: الجري، والمشي، وركوب الدراجات، والسباحة، لكن هل تساءلتم يوماً عن الفرق بين الجر
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الإصابة بنزلات البرد؟
التمارين الرياضية من العادات التي تحافظ على صحة الجسم بشكل كبير خاصًة إذا تم الانتظام على ممارستها إلى جانب تحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من فرص الإصابة بالأمراض. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير ممارسة الرياضة على المصابين بنزلات البرد، وفقًا لما ذكره موقع "WebMD". تعتبر
"التعرق" هل ينقص الوزن ويحرق الدهون؟
سواء أحببت ذلك أو كرهته، فإن التعرق في أثناء التمرين أمر لا مفر منه، ولكن هل يعد التعرق علامة أكيدة على أنك تحرق الدهون؟ ربما تكون قد سمعت أن التعرق في أثناء التمرين سيزيد من حرق الدهون، ولكن قبل أن ترتدي بدلة الساونا وتزيد من درجة حرارتك في صالة الألعاب الرياضية المنزلية، عليك أن تسأل ن
لن تتخلى عنها بعد اليوم.. فوائد المشي يومياً لا تُقدر بثمن
يعتبر المشي من الأنشطة الرياضية المهمّة، حيث يستخدم العضلات الهيكلية الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم، وله فوائد صحية لا تحصى. اكتشفي فوائد المشي في الموضوع الآتي، وفق الدراسات: 1. المشي مفيد للقلب يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويخفّض ضغط الدم، وعندما يتم القيا
الأهتمام بالنشاط البدني.. السبيل الأمثل لصحة أفضل والوقاية من الأمراض
يعد النشاط البدني أحد أبرز العوامل التي تسهم في تحقيق حياة صحية ومتوازنة، إذ يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض وتحسين الصحة النفسية والعقلية. ويسهم النشاط البدني في تحسين المزاج والحد من الشعور بالاكتئاب والقلق، وخفض خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
